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球队在一个半小时的训练课上都在做一件事，就是在高位逼抢的情况下完成攻防转换。
在433的阵型中，斯塔姆在球队的无球状态下，给每一名球员都安排了清晰的职责。
作为球队的左边锋，孙宇的职责就是在对手中卫拿球的情况下，第一时间切断中卫和右后卫的联系。
一旦对手的中场得球，要在第一时间准备包夹边路接球队员。
如果边路球员把球传给右后卫，孙宇要在第一时间逼迫对方回传，并且协助队友完成逼抢。
只要中前场球员能达到主教练的战术要求，对手就很可能陷入中后场来回传球，最后尝试冒险传球，从而交出球权的恶性循环。
在练习赛里，因为球队刚刚完成赛季初的体能储备，没来得及对于战术内容精雕细琢，所以U21梯队基本延用了上一任主教练的战术。
而前一任主教练的战术思路更强调控制球权的基础上边中结合，无球状态下地位防守，和斯塔姆的战术要求有不小差异。
再加上斯塔姆对于战术细节要求非常严格，只要有队员在训练课上执行不到位，斯塔姆立刻就会叫停训练，然后当着全队的面指出球员的错误，然后提出给出改进措施。
作为球员时代的铁血中卫，虽然斯塔姆在训练课上情绪稳定，语调平稳，但是他身上不怒自威的气场，让训练课的氛围一直很压抑。
训练课是半场9对9攻防，孙宇和其他五名从U19梯队被编入一组。
论技战术执行能力和整体实力，孙宇所在的一方自然没有办法和老队员比。
训练课的前二十分钟，孙宇一直在场上疲于奔命，好不容易把边后卫贴住，还因为对抗和防守能力不行，被后卫过掉。
好不容易把球断下来一次，还因为之前的跑动过于剧烈，拿球后发挥不够稳定。
斯塔姆在前二十分钟一共叫停了孙宇三次，在他说话的时候，孙宇很难看出他的情绪变化。
孙宇的脑海里突然想起了孙爸对原身说过的话：“一旦有一天别人看不透你的时候，你就成熟了。”
章北海的父亲也说过类似的话。
斯塔姆叫停训练后，给孙宇的建议都很实用。
训练课的整体节奏非常快，在一次进攻结束后，攻守身份立刻转换。
半小时的间歇时间，孙宇的上衣已经湿透了。
休息时间结束，所有球员被分成三组，攻防人数变成7对7。
这样一来，总有一组可以获得休息时间，但是整个训练课的节奏非常快，孙宇在接下来的半小时戴上了痛苦面具。
一小时的战术课结束，除了三名门将，基本上所有球员都累得瘫坐在草坪上大口喘气，范德贝克干脆躺在了草坪上。
斯塔姆淡定地看了看手表说道：“抓紧休息，十分钟后踢一场20分钟的9对9练习赛，输球的一方加练一组速度耐力训练。”
听到斯塔姆的话，孙宇差一点脱口而出一句脏话。
这特么是魔鬼训练啊！
他忍住没说，结果有一个老队员脱口而出一句荷兰国骂。
说话的球员叫斯莱德，是U21梯队的右后卫。
没想到他的话音刚落，斯塔姆立刻走了过去问道：“你对我的安排有意见？”
斯莱德讪笑着说道：“头儿，我没有别的意思，就是单纯想......”
他的话还没说完，斯塔姆突然暴喝一声：“站起来！”
这句话喊出来，整个训练场顿时安静了下来。
斯莱德站起来，急忙解释道：“我不是这个意思，我向你道歉。”
斯塔姆厉声说道：“第一，我不需要你的道歉，我只想提醒你要互相尊重！”
“第二，在我看来，你的表现并没有达到我的要求，你是否在球队的计划还有待观察！”
说完这句话，斯塔姆扫视一周，然后说道：“荷乙第十四名并不是一个值得骄傲的成绩，你们需要努力为自己赢得上场时间。”
“尤其是上个赛季就在球队的球员，年龄并不是你们的优势。”
“和U19梯队的比赛结果证明，你们并非不可替代。”
斯塔姆的话说完，所有球员都噤若寒蝉。
坐在不远处的孙宇这两天一直在观察斯塔姆，他昨天就从对方身上看出了一点苗头。
昨天的练习赛结束，斯塔姆几乎没有做任何点评，就解散了球队。
这说明他对U21梯队的现有球员非常不满，清洗球队阵容在所难免。
U21梯队球员自认为有荷乙联赛的经验，比赛中压根没有把对手放在眼里。
在领先两球的情况下，这帮家伙在中场休息的时候显得非常狂妄。
没想到，下半场被U19梯队逆转扳平，实在过于打脸。
再加上球队上赛季在荷乙联赛中排名落后于U21青年队，大面积清洗在所难免。
以斯塔姆今天的态度，孙宇明显能感觉到，球队在阵容上还有很大变数。
“一朝天子一朝臣”这个道理对于前世在社会上摸爬滚打的孙宇来说是常识，但身边的不少队友似乎没有这样的觉悟，只能说太年轻。
休息的间隙，孙宇把U19的队友叫到一起，问其他五个人以要不要组成一队，其他人表示没问题。
U21梯队的米利克、右边锋埃尔加齐、左边锋基纳什和中卫利文布格上调到一线队，对手一下失去了四名核心球员，实力好不到哪去。
练习赛开始，斯塔姆让大家自由分组。
孙宇看出来，这大光头就是乐于看到U19队员和老队员形成竞争关系。
练习赛开始后，孙宇所在的一方上来就用上了训练课的内容。
一个小时的高强度训练课下来，大家的体能状态都不好。
随着比赛的进行，体能状态肯定是越来越差，最后演变成一场肉搏战。
U19上来的几名球员赛前就达成一致，三名U21球员只能少数服从多数。
比赛开始第三分钟，孙宇所在的一方就打了对方一个措手不及，前场完成抢断后，由中锋日夫科维奇先进一球。
第五分钟，孙宇抓住对手中场丢球的机会，连续变向过掉了对方的右后卫射门得分。
十分钟后，孙宇的体能基本处于枯竭状态，一直在咬牙硬顶。
他在进攻的时候尽量少拿球，防守的时候拿出了滚刀肉的精神，和对方的边后卫死缠烂打，防不住就犯规。
比赛的最后五分钟，两个小组在比赛里踢出了真火，比赛随即进入了肉搏状态。
在斯塔姆哨声响起的一瞬间，孙宇所在的一方大吼一声，然后纷纷躺在草坪上。
训练课从头到尾，有效时间一小时二十分钟，但是强度不是一般的大。
输掉的一方非常可怜，还要在疲劳状态下进行十分钟的速度耐力训练。
斯塔姆要求不加练的球员，需要在场边慢跑，直到所有人训练结束才能离开。
训练尾声，斯塔姆把众人聚集到一起，点名表扬了孙宇、范德贝克、巴佐尔和奥纳纳。
对于孙宇，斯塔姆还多提了一句：“在我的球队里，边锋位置非常重要，我的要求是要么能进球，要么能参与防守，这两点孙宇全都具备。”
人群中，奥纳纳转身对孙宇眨了眨眼睛，然后竖起了大拇指。
这个时候，孙宇的脑瓜子嗡嗡直响。
和系统没有关系，完全是累的。
这也太累了......
想起下午还有一堂训练课，孙宇脑壳都疼。
孙宇现在对训练模块的结算结果无比期待。
训练结束，孙宇回到家吃完饭，强迫自己消食半小时，躺在床上秒睡。
三个小时的时间仿佛只是一瞬间，直到房间里三个闹钟同时响起，孙宇才意犹未尽地起床。
上午的训练课加上自主训练，孙宇的训练时间达到了两个半小时，所以中午一下子就进入了深度睡眠状态。
下午的训练时间是四点，孙宇打开冰箱，拿出了妈妈按照俱乐部提供的食谱，亲手给自己做的训练餐。
从烤箱里拿出加热的鸡胸肉、蔬菜沙拉、低脂酸奶和鸡蛋，孙宇开始自己一天当中的第三餐，然后又把第四餐放进保温桶，开车前往训练基地。
阿贾克斯向年轻球员提供食谱之后，原身因为新鲜严格执行过一段时间，很快就因为训练餐的寡淡而时不时去吃一些能满足口腹之欲的东西。
但总体而言，原身还在按照一名职业球员的要求来克制自己，只是随着年龄的增长，逐渐难以抵御各种诱惑。
孙宇在训练课开始前四十分钟来到了未来训练基地，和队友聊天加上换装备，他给自己留下了半小时热身时间。
欧洲足球的运营模式和职场有很大的相似之处，大家在规定的时间来俱乐部训练，工作结束后各自回家。
在这样的环境下，职场霸凌、职场斗争、拉帮结派、领导任人唯亲的情况都是可能出现的。
大家既是队友，也存在竞争关系。
哪怕不在同一个位置，也有可能因为战术地位、薪资待遇、更衣室话语权存在摩擦。
在这样的情况下，每个人都是自己职业生涯的第一负责人。
来到这个世界后，孙宇给自己定了一个规定，每次训练至少给自己留下三十分钟热身时间。
对于一名职业运动员来说，训练前的热身和训练后的恢复的重要程度丝毫不亚于训练本身。
高强度运动前不热身，大伤小伤常伴左右。
高强度运动后不恢复，很难持续上强度，硬来只会缩短自己的职业生涯。
热身的步骤看起来挺轻松，但普通人来一套，体能基本就枯竭了。
而这个时候，球员的训练才刚刚开始。
下午的训练课有两项内容，第一块是团队协作训练。
如果有人以为这样的训练就是团建游戏，那就大错特错了。
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