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想起曾经听过的一句话：眉毛上的汗水和眉毛下的泪水，你必须选择一样！
当时自己没有啥感觉，现在一想，说的有些道理，但还不够具体！
祝贺有些感悟，将上述的话改成“拼搏的汗水和泪水，你必须选择一样！”这样感觉合理多了。
晚上回到家中，祝贺又将比赛的收获写到了笔记本上。
不知不觉，一个笔记本快写满一半了，上面记的主要是自己观看球星技术录像的体会！
祝贺琢磨一下，又拿一个笔记本，专门记录自己参加的比赛的感悟！
今天写的主要是有关比赛节奏和防守的感悟，还有上场比赛的左右互搏！
写完后，祝贺想了想边路的问题。自己在边路的手段还是不多，应该找找在边路比较厉害的球星，看看他们的技术录像，先上网搜一搜，都有哪些球星；
另外自己的头球能力一般，也找找相关球星；
再有防守，先看看最基本的技术录像！
祝贺想到这些，苦笑道：“接下来又有的忙了……”
第二天晨跑后回到家里，吃过早饭，休息一会，跑步到训练场。
兰尼克教练知道了祝贺自己加练力量。他特意和俱乐部运动教练：赖纳施赖沟通，由赖纳施赖教练专门负责祝贺的力量练习。
赖纳施赖教练特意找祝贺了解了有关情况。最后他给祝贺有针对性的、安排了8周训练计划！
每周统一内容：1.每周安排3次训练为宜，其余四天休息，要尽可能地使身体得到休息；
2.第7天可以做些轻量的运动，不要太累；
3.负荷强度75%80%。
具体每两周训练安排：
第一、二周：发展下肢肌肉力量
(10次一组x10组，间隔3分钟)
1、杠铃负重蹲起:半蹲、全蹲
2、杠铃负重半蹲静力训练极限负荷(8次组x5组，间隔5分钟)
3、杠铃负重半蹲接提踵(8次一组x5组，间隔5分钟)
4、杠铃负重半蹲接快速提踵(20次组x10组，间隔2分钟)
5、负杠铃弓箭步行走，左右交替台阶快速上下。(20次一一组x10组，间隔2分钟)
6、鸭子步行走：双手要求摸到脚后跟，行走距离逐渐加大。
7、休息、放松。
第三、四周：发展腰部肌肉群力量训练
1、仰卧起坐：徒手、负重(20次一组x10组，间隔3分钟)。
2、仰卧举腿：无负重负重(30次一组x10组，间隔5分钟)。
3、悬垂举腿(45秒次一组x10组，间隔3分钟)。
4、侧卧体侧屈杠铃提铃(10次一组x10组，间隔5分钟)。
5、肩负杠铃，双脚开立，体前屈(15次组x10组，间隔10分钟)。
6、双手持杠铃或哑铃，腰绕环(10次一组x10组，间隔5分钟)。
7、休息、放松
第五、六周：发展手臂肌肉群力量
1、俯卧撑(20次一组x10组，间隔1分钟)。
2、手倒立(1分钟组x10组，间隔5分钟)。
3、手倒立推起(10次一组x10组，间隔2分钟)。
4、手倒立行走(10米一组x10组，间隔2分钟)。
5、双人推小车(10米一组x10组，间隔3分钟)。
6、杠铃练习:快速挺举、臂绕环、侧平举、前平举、前屈臂(10次一组x10组，间隔2分钟)。
7、休息、放松。
第七、八周综合性力量训练
1、训练：通过踢球的游戏方式放松和恢复肌肉弹性，为下一步训练
做好基础、避免长期训练导致肌肉损伤。
2、身体负重60千克杠铃深蹲，8次一组。
3、俯卧撑:10次组，逐渐增加。
4、休息放松。
赖纳施赖教练会陪着祝贺完成八周的训练，以后祝贺就可以自己训练了。
祝贺非常认真的开始训练，这回有赖纳施赖教练，专门指导自己。祝贺更有信心了！
力量的练习太枯燥了，但是想想上场比赛的身体对抗，祝贺感觉到坚持力量训练太有用了……
训练结束，看着自己汗流浃背的身体，祝贺开心的笑了，要踢好足球真的不是表面上那么简单……
训练完力量，休息了一会，祝贺又加练了任意球，祝贺感觉到自己又有进步了。
祝贺现在看了很多球星的技术录像，所以好多技术动作，自己能想明白，也能做明白！
但是也有一些技术，比如任意球技术，你能想明白，不见得就能做明白。
你想明白之后，还必须通过练习，就这样还不一定能做明白！
祝贺想想在球队训练赛中，自己有时候也可以罚几脚任意球了，对沙尔克04的比赛，自己还踢进去一个。
祝贺很开心！自己练习任意球后，有做明白的趋势！
祝贺已经借了米哈伊诺维奇的技术录像，准备这周学习。
不管将来能做明白到啥程度，先多多的想明白吧！
自己先天记忆力超群，理解能力也很好，这是自己独有的优势，得多加利用，接下来就是勤加练习了。
祝贺离开训练场，回到家冲了个澡，吃午餐！
俱乐部给球员安排了食谱。比如今日食谱如下：
早餐
食物：四片白面包加果酱，两个粗面粉小圆面包，果酱，两小碗酸奶。
液体:两杯茶水(不加糖)。
午餐
食物:四片粗面粉面包，一个鸡蛋，两个西红柿，两小包葡萄干，两个香蕉，一盘沙拉。
液体:三杯脱脂牛奶，一杯咖啡(不加糖)。
晚餐
食物:一大碗意大利面条加牛肉末，半个洋葱，去皮西红柿适量，一盘沙拉
液体:两杯脱脂牛奶。
这三顿主餐所提供的能量约占每日摄入量的80%，其余的能量靠两餐间的零食获取！
零食
食物:一个苹果，一袋葡萄干，一袋甜食。
液体:两杯咖啡(不加糖)，果汁。
需要球员注意：
限量食用油炸食物、炸薯片等，而食用煮的或烤的土豆；
限量食用黄油，而食用植物油；
限食搅打过的奶油、乳酪等，而食用低脂肪食物，如酸奶；
限用人造奶油来烤或炸食物；
限食肉类、调味汁和其它油腻食物，食用鱼肉（海鱼）；
限食高脂肪牛奶，而食用低脂肪牛奶，最好是脱脂牛奶。
祝贺的理解：绝对不能碰的食物：高糖分食物、高脂肪食物、缺乏碳水化合物的食物，更不要说烧烤、火锅等。
祝贺也查了一些资料：根据球员饮食习惯简单的分为三类。
第一类是顶级球员。
他们的食谱以水、优质橄榄油、全麦、新鲜的有机蔬菜和水果，少吃、不吃高糖分、高脂肪食物，甚至不被允许吃糖。
比如球星因扎吉每天的食谱非常单调：白米饭、白面、蒸海鱼、几片腌牛肉、不加调味的切片生火腿和Plasmon饼干，唯一能畅饮的，只有矿泉水。
因扎吉从来不碰烟酒，不碰垃圾食品。
第二类是正常球员。
意甲某俱乐部食谱：黄油米饭、烤肉或烤鱼、新鲜水果、煮蔬菜、通心粉，基本保证每天蔬菜、肉类以及水果的摄入。
第三类是放纵球员。
火锅、可乐、烧烤以及各地美食等，高热量及高糖分的食谱为主，对于食谱极其不自律。
祝贺很感慨：足球水平的提高，需要认真做的东西太多了，真的需要把很多方面、很多细节做到实处！
想想自己以前在国内吃烤窜……
祝贺……
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